terça-feira, 26 de junho de 2012

EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS

Afine sem mexer!
O exercício isométrico traz resultados que poucos oferecem: não aumenta medidas, tonifica e fortalece a musculatura, amplia a capacidade física. Isso melhora sua perfomance em geral.  

Comecei a fazer exercícios por isometria na academia. Adorei, mas fiquei com o corpo todo dolorido no outro dia.
Lí algumas opiniões sobre o exercício e descobri que ele nos dá resistência sem aumentar os músculos.
Eu, principalmente, preciso urgentemente melhorar meu desempenho nas aulas de jump e na esteira. Meu corpo parece ser fraco. Não suporta 1 hora inteira de atividade puxada. Então, esse tipo de exercício vai me dar essa forcinha. Porque com músculos fortalecidos, a gente tem mais resistência.
Pesquisei na net algumas das posições que tenho feito na academia. Dá pra fazer em casa. Só leiam antes as contra-indicações no final do post!


A Prancha - para os abdominais.
A prancha compromete muitos músculos; além do fortalecimento dos seus abdominais, você também condiciona suas costas. Este é um dos melhores exercícios de núcleo que existem.

Comece por deitar completamente estendido no chão.
Eleve o corpo devagar, de modo que se apóie só sobre os dedos dos pés e os antebraços.
Mantenha as costas estendidas, em linha reta, e os músculos abdominais tensionados.
Mantenha a posição por 10-30 segundos.
Repita o exercício 2-3 vezes.

DICA da minha instrutora: Nessa posição, cuidado com o bumbum. Geralmente ele fica erguido e não pode. Ele tem que permanecer paralelo a coluna.

Agachamentos Isométricos - para os quadris.
Comece com os pés separados pela distância dos ombros, e suas costas firmemente apoiadas em uma parede.
Deslize devagar para baixo da parede, até que suas coxas estejam paralelas ao solo.
Se necessário, mova os pés para longe da parede para não deixar os joelhos irem para além dos dedos dos pés.
 Mantenha a posição por 10-30 segundos.
Repita o exercício 2-3 vezes.

DICA da minha instrutora: Fique como se estivesse sentado numa cadeira imaginária. Joelhos nunca ultrapassam a linha das pontas dos pés.

Elevações Isométricas Da Panturrilha - para as panturrilhas.
Fique parado perto de uma parede, sobre um pé, e toque levemente a parede para ter equilíbrio, se necessário, mas não se apóie na parede.
Erga-se a apóie-se somente nos dedos dos pés.
Mantenha a posição por 10-30 segundos.
Troque o pé e repita o exercício para a outra panturrilha.
Repita o exercício 2-3 vezes para cada panturrilha.

CONTRA INDICAÇÕES:
 Pessoas com problemas de pressão sanguínea alta não devem se ocupar deste tipo de atividade, porque os exercícios isométricos causam uma pequena elevação na pressão sanguínea. A pressão sempre volta ao normal um tanto rapidamente quando o músculo é relaxado, mas a pequena elevação pode ser perigosa para aqueles que já sofrem de pressão sanguínea alta. Se você tem pressão alta mas realmente quer praticar exercícios isométricos, consulte seu médico para receber dicas sobre como reduzir a pressão antes.

4 comentários:

Carol disse...

oi lindonaaa
essa prancha é fogoooo minha nossa
realmente resistencia aumenta muito com esses exercicios
ótima quarta
beijo

Ívian Ferreira disse...

Ai eu precisaria de um desses também. Enquanto não posso vou me virando com o quee tem, mas é bom saber dessas informações. Obrigada por compartilhar.
Espero que vc obtenha bons resultados, viu!!
Bjss

Va disse...

Oiii, esses exercícios são realmente ótimos! muito bom seu texto.
Ahh e parabéns pela eliminação de peso da semana. eeeee
bjoo Va.

Linda disse...

Esses exercícios são realmente eficazes.
Jump é tudo de bom né? Já fiz aula em academia até que comprei o meu.
Valeu pelas dicas!
Abraço!